목디스크 증상과 치료 방법 통증완화 운동요법

목디스크는 현대사회에서 흔한 질병 중 하나로 최근에는 남녀노소를 가리지 않고 증상을 호소하고 있습니다. 저도 목디스크로 인해 오랫동안 도수치료를 받았을 정도로 심한 고통을 받은 경험이 있습니다. 목과 어깨 뿐만 아니라 두통까지 발생하기 때문에 일상생활에 많은 지장을 받았는데요. 특히 저는 거북목증후군까지 가지고 있어서 목관리에 신경을 많이 쓰고 있습니다. 지금부터 목디스크의 증상과 치료방법, 통증을 완화시켜줄 수 있는 운동요법까지 알아보겠습니다.

 

목디스크 증상 및 치료방법

 

1. 목디스크 증상

목 부근에 있는 디스크가 이탈되거나 손상되면서 발생하는 질환으로 각 개인마다 증상은 다양하게 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 목의 통증 입니다. 목 주변 근육이 비정상적인 압박을 받기 때문에 근육이 경직된 느낌이 들고 목과 어깨가 뻣뻣하게 느껴집니다.  팔과 손가락에서 저림 현상이 나타나고 심할 경우 마비 또는 무감각이 오게 됩니다. 경추 신경에 영향을 받을 경우 두통과 어지러움이 느껴질 수 있습니다.  

 

2. 치료 방법

목디스크를 예방하기 위해서는 평소에 올바른 자세를 유지하는 것이 정말 중요합니다. 통증이 심한 경우에는 우선 목에 부담을 주지 않도록 휴식을 취해주어야 합니다. 의사의 처방을 받아 약물로 치료하는 방법도 있습니다. 진통제나 항염증 약물을 사용한 약물치료 외에도 전기자극, 초음파, 스트레칭을 통한 물리치료도 도움을 줄 수 있습니다. 물리치료는 목 주변 근력을 강화시키고 유연성을 높여줍니다. 

목디스크 환자 대부분은 비수술로 통증을 완화시킬 수 있지만, 신경이 심각하게 손상된 경우에는 수술을 권할 수 있습니다. 다. 수술로 디스크를 제거하거나 인공디스크를 삽입하게 되는데 수술은 가장 마지막에 고려할 수 있는 방법이라고 할 수 있습니다. 

 

3. 목디스크 운동 요법

디스크 증상을 완화시켜주고 목의 근력과 유연성을 높여주는 운동방법에 대해 알아보겠습니다.

• 목 스트레칭 : 양손을 뒤로 넘긴 후 뒷목을 잡아줍니다. 천천히 앞쪽으로 머리를 숙여서 목 뒤쪽을 스트레칭 해줍니다. 15초에서 30초 정도 유지한 후 천천히 돌아옵니다. 그다음 한 손을 머리 위로 올려서 반대편 귀에 대고 목 옆쪽 근육을 스트레칭 해줍니다. 마찬가지로 15초 ~ 30초 유지한 후 반대쪽도 반복해 줍니다.
• 근력 강화 운동 : 턱을 당기고 손으로 머리를 짚어준 상태에서 머리를 밀어줍니다. 7초간 유지해 주고 이때 밀리지 않도록 손으로 버텨줍니다. 같은 방법으로 머리 양옆과 앞뒤를 반복해 줍니다. 
• 유산소 운동 : 걷기나 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 통해 근육 조절에 도움을 줍니다. 특히 목디스크 치료와 체중감량을 동시에 병행할 경우 많은 도움이 됩니다.
• 올바른 자세 관리 : 오랜 시간 동안 한 자세로 앉아 있거나 서있지 않도록 하고, 목과 등을 받쳐줄 수 있는 의자와 베개를 적절하게 사용하여 일상생활 속에서 올바른 자세를 유지할 수 있도록 합니다.

 

지금까지 목디스크의 증상과 치료방법 등에 대해 알아봤습니다. 전자기기가 발달한 요즘 장시간 핸드폰이나 컴퓨터를 사용하는 사람들이 많아져 목디스크 증상을 호소하는 경우가 많이 늘어나고 있습니다. 꾸준한 스트레칭과 바른 자세를 통해 일상 습과부터 바꿔나간다면 목디스크의 고통에서 벗어날 수 있을 것입니다.